1
00:00:42,033 --> 00:00:43,466
- 你好！
- 你在干什么？

2
00:00:43,466 --> 00:00:45,533
我忘记热身了
上课前。

3
00:00:45,766 --> 00:00:47,500
- 就在这里？
- 是的，就在这里。

4
00:00:47,500 --> 00:00:49,566
我们在家做伸展运动吧。

5
00:00:59,166 --> 00:01:00,266
嘿！

6
00:01:01,966 --> 00:01:03,600
这里有人吗？

7
00:01:06,433 --> 00:01:08,466
你逃到哪里去了？

8
00:01:40,000 --> 00:01:42,333
嗯，六号、八号……

9
00:01:43,500 --> 00:01:45,400
今天已经6号了！

10
00:02:00,033 --> 00:02:02,566
这是怎么回事？...

11
00:02:23,866 --> 00:02:25,800
那么你在哪里？

12
00:02:47,700 --> 00:02:51,233
噢，非常抱歉。

13
00:02:53,266 --> 00:02:55,033
打扰一下。

14
00:03:05,933 --> 00:03:10,100
- 什么样的拉伸？
- 嗯...就是这样。

15
00:03:11,600 --> 00:03:14,666
- 我不明白...
- 哦，是的。

16
00:03:28,566 --> 00:03:30,700
你看，弹力多好啊。

17
00:03:32,300 --> 00:03:34,366
它对你的脊柱有帮助。

18
00:03:49,100 --> 00:03:51,500
- 真的有帮助吗？
- 是的。

19
00:03:54,500 --> 00:03:58,166
- 现在我正在伸展我的髋关节。
- 哦真的吗？

20
00:04:02,466 --> 00:04:04,333
这也是一种乐趣。

21
00:04:08,700 --> 00:04:11,200
您还有什么疑问吗？

22
00:04:12,066 --> 00:04:15,066
髋关节在哪里？
我看不太清楚。

23
00:04:15,433 --> 00:04:17,033
就在这里。

24
00:04:21,866 --> 00:04:23,900
但我会像
像你一样灵活吗？

25
00:04:23,900 --> 00:04:25,400
你肯定会的。

26
00:04:33,500 --> 00:04:36,466
- 我不能像你一样...
- 你可以。

27
00:04:39,800 --> 00:04:42,633
- 我需要经常锻炼吗？
- 每天。

28
00:04:42,633 --> 00:04:45,300
- 每天？！
- 是的。没有其他办法。

29
00:04:45,300 --> 00:04:47,500
否则你就会失去形状。

30
00:04:47,500 --> 00:04:49,366
而且你不会适合。

31
00:04:54,600 --> 00:04:56,500
你也需要伸展。

32
00:04:57,166 --> 00:04:58,833
- 你这么认为吗？现在？
- 是的。

33
00:04:58,833 --> 00:05:01,133
- 我现在就试试。
- 好的。

34
00:05:06,933 --> 00:05:08,933
来吧，适当伸展一下。

35
00:05:09,133 --> 00:05:10,933
1、2，走。

36
00:05:14,100 --> 00:05:15,966
正确的，亲爱的！

37
00:05:16,333 --> 00:05:17,900
工作。

38
00:05:24,500 --> 00:05:27,966
- 你为什么呻吟？
- 这很难。

39
00:05:27,966 --> 00:05:29,233
快点。

40
00:05:35,900 --> 00:05:37,666
那太可怕了。

41
00:05:37,866 --> 00:05:41,266
来吧，做其他练习。

42
00:05:42,033 --> 00:05:44,066
向前和向后弯曲。

43
00:05:44,066 --> 00:05:45,466
更加活跃。

44
00:05:45,966 --> 00:05:48,733
秀出你性感的臀部。

45
00:05:49,766 --> 00:05:53,333
来吧，女孩。脸
对我来说，我没有看到你。

46
00:05:53,966 --> 00:05:57,300
完美的屁股。那么，来吧。

47
00:05:57,300 --> 00:06:00,100
往下走，再往下走。

48
00:06:00,600 --> 00:06:02,266
你在偷懒。

49
00:06:04,733 --> 00:06:07,033
您还有其他问题吗？

50
00:06:09,666 --> 00:06:13,033
- 这样坐着很难吗？
- 不。

51
00:06:13,600 --> 00:06:15,266
- 不？！
- 不。

52
00:06:15,266 --> 00:06:17,666
你可以这样坐着
在你的第一堂课上。

53
00:06:19,433 --> 00:06:21,400
- 像这样？！
- 是的。

54
00:06:24,066 --> 00:06:26,300
加油，努力更好。好女孩。

55
00:06:32,366 --> 00:06:35,066
向左弯曲
并向右。

56
00:06:36,200 --> 00:06:38,066
1,2...

57
00:06:46,733 --> 00:06:48,700
前进和后退。

58
00:06:49,366 --> 00:06:51,400
请抱住我的腿。

59
00:06:51,833 --> 00:06:53,066
你会看着我的。

60
00:06:56,700 --> 00:06:58,300
- 像这样？
- 是的。

61
00:06:58,600 --> 00:07:00,033
好工作。

62
00:07:00,233 --> 00:07:02,333
- 是在拉伸吗？
- 这是。

63
00:07:02,666 --> 00:07:04,500
不仅仅是关节。

64
00:07:05,100 --> 00:07:09,133
我感觉到你的肌肉紧张。

65
00:07:15,800 --> 00:07:17,966
想尝试同样的方法吗？

66
00:07:19,366 --> 00:07:22,066
看来我还没准备好。

67
00:07:22,100 --> 00:07:24,200
- 还没准备好吗？
- 是的。

68
00:07:24,200 --> 00:07:26,266
严重地？

69
00:07:27,000 --> 00:07:29,000
应该很痛吧。

70
00:07:37,566 --> 00:07:40,533
你会得到相同的结果
如果你继续工作。

71
00:07:40,966 --> 00:07:43,000
- 是的？
- 啊哈。

72
00:07:46,766 --> 00:07:49,766
- 我曾经非常努力。
- 好女孩。

73
00:07:55,166 --> 00:07:56,900
会有一个位置，

74
00:07:57,266 --> 00:07:59,900
这延伸了你的
腰很好。

75
00:08:00,333 --> 00:08:02,533
- 是的？
- 嗯。

76
00:08:06,866 --> 00:08:08,333
看。

77
00:08:09,200 --> 00:08:11,500
边看边学。

78
00:08:13,233 --> 00:08:15,933
像这样。一条腿伸到这里。

79
00:08:18,466 --> 00:08:20,600
涨了一点是的。

80
00:08:21,000 --> 00:08:23,800
更多...这很容易。

81
00:08:27,133 --> 00:08:30,333
- 我很震惊。
- 你有什么问题吗？

82
00:08:31,966 --> 00:08:34,700
——你一定要这样待这么久吗？
- 是的。

83
00:08:34,733 --> 00:08:36,700
是的？你的腿不累吗？

84
00:08:37,300 --> 00:08:39,233
它不会累。

85
00:08:41,933 --> 00:08:46,500
如果你的臀部肌肉
弱了，就会累。

86
00:08:47,600 --> 00:08:51,166
- 这就是你每天锻炼的原因？
- 是的。

87
00:08:54,033 --> 00:08:56,800
我觉得有些不对劲。

88
00:08:57,066 --> 00:08:59,000
你是什​​么意思？

89
00:09:01,400 --> 00:09:03,200
我认为一切都很好。

90
00:09:03,333 --> 00:09:06,666
非常好的腰部伸展运动。

91
00:09:06,700 --> 00:09:09,966
臀部肌肉也参与其中。

92
00:09:17,133 --> 00:09:21,466
如果他的手怎么办
会抱住你的腿吗？

93
00:09:21,833 --> 00:09:23,400
像这样？

94
00:09:23,866 --> 00:09:26,500
这对你的屁股来说会更容易。

95
00:09:26,500 --> 00:09:30,166
我想这会是
对于初学者来说更容易...

96
00:09:30,766 --> 00:09:33,233
而且更舒服。

97
00:09:36,833 --> 00:09:39,433
你有多久了
一直在做这个吗？

98
00:09:40,166 --> 00:09:42,066
大约10年。

99
00:09:45,066 --> 00:09:46,533
10年...

100
00:09:47,466 --> 00:09:50,866
现在我知道你为什么这么灵活了。

101
00:09:50,866 --> 00:09:52,733
嗯，是的。

102
00:09:52,733 --> 00:09:55,233
所有的肌肉都被拉伸了。

103
00:09:55,233 --> 00:09:58,333
从脊椎到脚。

104
00:10:00,833 --> 00:10:04,000
- 你也伸展你的脚后跟。
- 当然。

105
00:10:04,000 --> 00:10:06,833
- 这也很重要吗？
- 这是。

106
00:10:06,833 --> 00:10:08,600
我曾经这样做过。

107
00:10:13,333 --> 00:10:15,566
我从来没有见过这样的灵活性。

108
00:10:16,666 --> 00:10:18,733
你很快就会得到同样的东西。

109
00:10:20,333 --> 00:10:22,733
你是什么
等待？快点。

110
00:10:23,333 --> 00:10:26,100
开始锻炼吧。

111
00:10:30,866 --> 00:10:34,900
来吧，向左向右。

112
00:10:35,700 --> 00:10:37,033
向左转。

113
00:10:37,766 --> 00:10:38,900
并向右。

114
00:10:38,966 --> 00:10:40,433
不太对，往下一点。

115
00:10:40,833 --> 00:10:42,333
尝试更好。

116
00:10:44,200 --> 00:10:46,066
像有氧运动一样做。

117
00:10:46,866 --> 00:10:49,266
有氧运动的节奏很快。

118
00:10:52,333 --> 00:10:53,633
是的，正确。

119
00:10:54,366 --> 00:10:56,600
向后弯曲一点。

120
00:10:59,400 --> 00:11:02,366
把你的屁股向后移一点。

121
00:11:05,266 --> 00:11:07,166
我愿意。

122
00:11:08,300 --> 00:11:11,566
来吧，快点。 1,2。

123
00:11:11,566 --> 00:11:13,966
我正在数。 3,4。

124
00:11:14,366 --> 00:11:16,166
5,6。

125
00:11:16,400 --> 00:11:18,366
7...来吧！

126
00:11:18,933 --> 00:11:21,133
干得好，继续努力。

127
00:11:21,133 --> 00:11:22,466
1,2。

128
00:11:22,466 --> 00:11:23,833
3,4。

129
00:11:23,833 --> 00:11:25,300
1,2。

130
00:11:26,033 --> 00:11:27,733
3,4。

131
00:11:28,433 --> 00:11:30,133
好女孩。

132
00:11:32,500 --> 00:11:34,066
我不能再这样了。

133
00:11:34,633 --> 00:11:36,433
我的腰很痛。

134
00:11:36,433 --> 00:11:37,700
你为什么发牢骚？

135
00:11:37,700 --> 00:11:40,266
如果你想像我一样
继续工作。

136
00:11:40,500 --> 00:11:43,166
如果你想像我一样灵活。

137
00:11:44,600 --> 00:11:47,033
- 你想要它。
- 呃，我不知道……

138
00:11:47,166 --> 00:11:49,133
我从你的眼中看到了这一点。

139
00:11:52,433 --> 00:11:54,133
所以，把你的屁股抬起来。

140
00:11:54,133 --> 00:11:56,200
- 并继续工作。
- 我累了。

141
00:11:56,200 --> 00:11:57,366
决不。

142
00:11:57,866 --> 00:11:59,200
别介意。

143
00:11:59,966 --> 00:12:02,533
还有什么好处
这个特定的位置？

144
00:12:03,400 --> 00:12:06,066
你没看到吗？它
加强你的屁股。

145
00:12:06,066 --> 00:12:07,566
非常好的一个。

146
00:12:07,566 --> 00:12:10,100
臀部肌肉处于紧张状态。

147
00:12:11,600 --> 00:12:13,966
现在就像暂停一样？

148
00:12:14,233 --> 00:12:17,033
——这根本不是暂停。
- 不？

149
00:12:17,033 --> 00:12:20,966
我的特定位置仍在工作。

150
00:12:22,966 --> 00:12:25,266
也许是你的腰？就这么弯了。

151
00:12:25,266 --> 00:12:26,633
我不能这样做。

152
00:12:26,633 --> 00:12:28,433
我尝试过，但我做不到。

153
00:12:28,433 --> 00:12:30,400
而且你的腰部弯曲得很好。

154
00:12:30,733 --> 00:12:34,533
也许我真的有
多锻炼。

155
00:12:34,533 --> 00:12:37,033
你应该。不要偷懒。

156
00:12:39,666 --> 00:12:41,533
我不知道...

157
00:12:41,600 --> 00:12:43,833
起床是如此困难
对我来说早上。

158
00:12:45,366 --> 00:12:48,366
嗯，我可以来
你，让你起来。

159
00:12:48,933 --> 00:12:50,200
你会起得更快。

160
00:12:51,800 --> 00:12:55,866
我想要睡觉和放松……不仅仅是这一切。

161
00:12:57,300 --> 00:13:00,133
所以去睡觉吧。这个位置是
睡觉很舒服。

162
00:13:00,133 --> 00:13:01,533
你就这样躺着。

163
00:13:01,533 --> 00:13:02,833
就是这样。

164
00:13:03,300 --> 00:13:05,100
你伸展身体并睡觉
同时。

165
00:13:05,800 --> 00:13:08,233
有人告诉我那里
是一个冥想姿势。

166
00:13:08,400 --> 00:13:10,733
这个适合冥想吗？

167
00:13:11,033 --> 00:13:13,566
不，但下一个是。

168
00:13:13,566 --> 00:13:15,266
- 啊，下一个？
- 是的。

169
00:13:15,266 --> 00:13:18,300
- 还有更多职位吗？
- 没有那么多。

170
00:13:19,033 --> 00:13:20,933
那就太多了。

171
00:13:26,133 --> 00:13:27,400
过来吧。

172
00:13:27,600 --> 00:13:29,166
走近点吧。

173
00:13:30,166 --> 00:13:31,800
拿走这个枕头。

174
00:13:31,800 --> 00:13:33,466
好吧。

175
00:13:36,866 --> 00:13:39,833
首先要锻炼你的手臂，

176
00:13:40,966 --> 00:13:44,466
你需要帮忙。像这样。

177
00:13:47,666 --> 00:13:49,466
这是怎么回事？

178
00:13:50,033 --> 00:13:52,266
- 这就是你锻炼手臂的方式？
- 是的。

179
00:13:52,566 --> 00:13:55,800
- 这对冥想有用吗？
- 非常有用。

180
00:13:59,233 --> 00:14:01,666
我不这么认为...

181
00:14:03,466 --> 00:14:05,366
它也适用于
你的脸型。

182
00:14:05,366 --> 00:14:07,633
想象一下你的二头肌是如何参与的。

183
00:14:08,633 --> 00:14:10,533
- 真他妈酷，是吧？
- 是啊...

184
00:14:22,700 --> 00:14:24,600
您还有其他问题吗？

185
00:14:25,133 --> 00:14:26,933
你应该持续多久
用你的手工作吗？

186
00:14:27,400 --> 00:14:29,300
很长一段时间了。 20分钟。

187
00:14:29,666 --> 00:14:31,066
- 20分钟？
- 是的。

188
00:14:31,366 --> 00:14:33,033
但我的手会累...

189
00:14:33,033 --> 00:14:35,300
没关系。你有第二个。

190
00:14:42,833 --> 00:14:47,133
更活跃。握紧你的手。

191
00:14:48,200 --> 00:14:50,100
是的，就是这样。

192
00:14:51,400 --> 00:14:52,700
干得好。

193
00:14:52,700 --> 00:14:54,500
- 像这样？
- 是的。

194
00:14:56,666 --> 00:14:58,366
正确的。继续前进。

195
00:15:09,933 --> 00:15:11,500
最近好吗？

196
00:15:11,633 --> 00:15:13,633
- 我正在努力。
- 我懂了。

197
00:15:15,500 --> 00:15:18,466
为此你需要做 100 次深蹲。

198
00:15:28,633 --> 00:15:30,500
仔细观察。

199
00:15:31,533 --> 00:15:33,566
干得好，加油。

200
00:15:33,566 --> 00:15:35,700
1,2。

201
00:15:55,600 --> 00:15:59,033
- 我的手臂很累。
- 疲劳的？没关系。

202
00:15:59,433 --> 00:16:00,900
继续工作。

203
00:16:01,300 --> 00:16:03,566
- 快点！
- 我不知道...

204
00:16:09,866 --> 00:16:12,466
- 你的手臂累了吗？
- 是的！

205
00:16:15,266 --> 00:16:16,933
现在将有下一个位置。

206
00:16:18,000 --> 00:16:20,400
- 你准备好观看了吗？
- 是啊...

207
00:16:20,400 --> 00:16:22,900
和我一起热身吧。

208
00:16:23,500 --> 00:16:24,733
起床。

209
00:16:26,533 --> 00:16:28,566
还有另一面。

210
00:16:29,433 --> 00:16:31,000
向前弯曲。

211
00:16:31,333 --> 00:16:32,800
弯得更深。

212
00:16:33,033 --> 00:16:34,666
并向后。

213
00:16:37,366 --> 00:16:40,566
2,3,4。

214
00:16:43,666 --> 00:16:45,733
过来吧。

215
00:16:59,600 --> 00:17:02,400
- 这也是拉伸吗？
- 这是。

216
00:17:04,166 --> 00:17:06,166
看。这是前开叉。

217
00:17:06,166 --> 00:17:07,333
这是第一面。

218
00:17:09,700 --> 00:17:11,966
你还能这样坚持吗？

219
00:17:16,033 --> 00:17:17,766
我很震惊。

220
00:17:21,566 --> 00:17:23,766
现在仔细观察。

221
00:17:25,500 --> 00:17:27,733
这是一个练习
为了你的腰。

222
00:17:31,066 --> 00:17:32,266
那挺好的。

223
00:17:41,566 --> 00:17:44,100
腰部的作用非常好。

224
00:17:44,100 --> 00:17:46,533
我看到了！

225
00:17:47,066 --> 00:17:49,066
我很震惊。痛吗？

226
00:17:49,533 --> 00:17:52,266
它有点伸展。

227
00:17:53,300 --> 00:17:55,066
不疼吗？

228
00:17:55,066 --> 00:17:56,300
一点也不。

229
00:17:56,800 --> 00:17:59,666
- 你认为我也能做到吗？
- 是的。

230
00:18:01,066 --> 00:18:04,033
我想你不能留下来
长期处于这个位置。

231
00:18:04,200 --> 00:18:06,066
是的，确实如此。

232
00:18:08,500 --> 00:18:10,800
把你的手给我。

233
00:18:12,233 --> 00:18:16,033
哦哇！你甚至可以
自由地使用你的双手！

234
00:18:16,200 --> 00:18:19,166
我……我很兴奋。

235
00:18:21,566 --> 00:18:23,666
我却做不到同样的事...

236
00:18:51,233 --> 00:18:54,033
而且这个非常
对肩膀有好处。

237
00:18:54,333 --> 00:18:56,833
- 你还好吗？
- 一切都好。

238
00:19:03,966 --> 00:19:06,933
它看起来很华丽。

239
00:19:40,800 --> 00:19:43,766
手臂健美。是时候了
再次热身。

240
00:19:48,466 --> 00:19:50,633
来吧，正确地做事。

241
00:19:50,700 --> 00:19:52,900
来吧，1、2。

242
00:19:52,900 --> 00:19:56,266
尽力而为吧！现在，
改变你的手。

243
00:19:57,800 --> 00:20:00,066
现在两者同时发生。

244
00:20:01,700 --> 00:20:04,066
- 这很难。
- 不。

245
00:20:04,633 --> 00:20:06,433
来吧。

246
00:20:06,466 --> 00:20:08,333
用力挤压。

247
00:20:08,633 --> 00:20:10,766
好工作。

248
00:20:19,766 --> 00:20:21,766
我现在要换手了。

249
00:20:21,966 --> 00:20:23,166
快点。

250
00:20:24,766 --> 00:20:26,533
尝试用嘴说话。

251
00:20:31,800 --> 00:20:33,766
妈的，我完全忘记了！

252
00:20:33,966 --> 00:20:36,600
- 什么？
- 重新安排课程。

253
00:20:39,266 --> 00:20:41,366
我们继续练习吧。

254
00:20:41,866 --> 00:20:43,466
并会在下一堂课上重复。

255
00:21:22,266 --> 00:21:23,500
嗯，就是这样。

256
00:21:23,800 --> 00:21:25,900
我们重新安排一下课程吧...

257
00:21:25,900 --> 00:21:27,433
你什么时候有空闲时间？

258
00:21:29,933 --> 00:21:31,233
嗯，今天是周一……

259
00:21:31,233 --> 00:21:32,600
星期三？

260
00:21:33,133 --> 00:21:35,233
星期三我不能。

261
00:21:36,766 --> 00:21:38,833
我们星期五做吧，可以吗？

262
00:21:40,733 --> 00:21:42,700
星期五我不能。

263
00:21:43,733 --> 00:21:46,133
嗯。我要出去
周日的小镇。

264
00:21:46,500 --> 00:21:48,133
星期四呢？

265
00:21:49,266 --> 00:21:52,233
- 我可以下周四来。
- 极好的。

266
00:21:52,566 --> 00:21:54,133
什么时间？

267
00:21:55,566 --> 00:21:58,133
嗯...从3到6。

268
00:22:06,566 --> 00:22:10,566
你可以来自
3至5。2小时培训。

269
00:22:11,366 --> 00:22:12,933
个别班。

270
00:22:12,933 --> 00:22:14,433
是的。我们开始做吧。

271
00:22:15,366 --> 00:22:17,966
会一样吗？...

272
00:22:17,966 --> 00:22:19,433
还是其他什么？

273
00:22:21,533 --> 00:22:23,900
你可以有一个
和一个女孩结对上课。

274
00:22:24,200 --> 00:22:26,666
和一个女孩？...更困难吗？

275
00:22:26,666 --> 00:22:27,866
是的。

276
00:22:27,866 --> 00:22:30,733
- 是的？
- 因为女孩总是发牢骚。

277
00:22:30,900 --> 00:22:33,000
可怜的姑娘们，你们累了。

278
00:22:34,400 --> 00:22:37,466
也许，没有女孩
第一次？

279
00:22:37,466 --> 00:22:40,133
好吧，我们用一个男孩来做吧。

280
00:22:43,800 --> 00:22:47,300
嗯，我觉得它适合我。

281
00:22:47,300 --> 00:22:49,066
- 适合你吗？
- 是的。

282
00:22:51,500 --> 00:22:54,733
但初学者的位置
可能会更好。

283
00:22:55,600 --> 00:22:57,766
我们会做好工作。

284
00:22:57,766 --> 00:22:59,300
- 是的？
- 当然。

285
00:22:59,300 --> 00:23:01,766
- 那挺好的。
- 我给你安排了。

286
00:23:01,766 --> 00:23:05,000
伟大的。我会尝试
早点起床。

287
00:23:06,333 --> 00:23:08,166
星期四我会等你。

288
00:23:08,166 --> 00:23:09,566
不要迟到。

289
00:23:09,900 --> 00:23:12,200
当然，我不会迟到的。

290
00:23:18,433 --> 00:23:20,700
这个对腰也有好处。

291
00:23:31,033 --> 00:23:33,700
您还有其他问题吗？

292
00:23:35,100 --> 00:23:37,033
痛吗？

293
00:23:37,033 --> 00:23:38,833
当然不是。

294
00:23:38,966 --> 00:23:41,566
腰部在这个位置上效果很好。

295
00:23:42,466 --> 00:23:46,200
腿部健美。
关节正在伸展。

296
00:23:49,666 --> 00:23:53,533
我想这个职位可能适合我。

297
00:23:56,066 --> 00:24:00,333
我看到你的身体已经完全健美了。

298
00:24:07,900 --> 00:24:09,800
而你感觉到你的
肌肉也在这里吗？

299
00:24:09,800 --> 00:24:12,566
当然，触摸一下，它们是有色调的。

300
00:24:12,566 --> 00:24:14,400
是啊...

301
00:24:18,566 --> 00:24:20,733
我喜欢它。

302
00:24:20,733 --> 00:24:22,733
而且看起来非常好。

303
00:24:25,033 --> 00:24:28,033
我认为这种
拉伸会适合我。

304
00:24:30,000 --> 00:24:32,100
应该多久
我锻炼了？每天？

305
00:24:32,100 --> 00:24:34,466
每天2小时。

306
00:24:34,900 --> 00:24:37,233
如果职位重复呢？

307
00:24:37,733 --> 00:24:39,366
这是永远的。

308
00:24:46,633 --> 00:24:48,433
我想我能应付。

309
00:24:51,900 --> 00:24:55,633
看起来不太难
与之前的姿势相比。

310
00:24:55,633 --> 00:24:56,933
你说得对。

311
00:25:18,900 --> 00:25:22,700
是的，我明白了如何
你的腰部已经健美了。

312
00:25:22,700 --> 00:25:26,433
还有……还有。

313
00:25:26,900 --> 00:25:29,000
多看看。

314
00:25:35,733 --> 00:25:37,466
这里也有调子吗？

315
00:25:37,466 --> 00:25:38,700
是的。

316
00:25:40,800 --> 00:25:44,233
洗澡是好事
经过这样的训练之后。

317
00:25:44,600 --> 00:25:46,233
是的？

318
00:25:48,433 --> 00:25:51,400
看完后的感觉真好
我想，这样的锻炼。

319
00:26:10,066 --> 00:26:11,833
而且身体也健美了。

320
00:26:12,300 --> 00:26:14,000
色调又漂亮，是吗？

321
00:26:14,266 --> 00:26:15,166
或许。

322
00:26:18,033 --> 00:26:19,800
是的，一切如我所愿。

323
00:26:21,500 --> 00:26:23,966
现在将会有
是先进的东西。

324
00:26:25,766 --> 00:26:27,000
先进的？！

325
00:26:27,000 --> 00:26:28,533
是的，正确。

326
00:26:37,800 --> 00:26:39,666
仔细看。

327
00:26:39,700 --> 00:26:41,600
看着我。

328
00:26:42,000 --> 00:26:44,966
这就是你伸展的方式
用于侧劈。

329
00:26:50,766 --> 00:26:53,733
握住我的左腿。

330
00:27:01,433 --> 00:27:03,533
所有肌肉群都参与其中。

331
00:27:04,666 --> 00:27:06,900
你是一位真正的大师。

332
00:27:07,433 --> 00:27:09,833
我希望能够做到这一切！

333
00:27:17,800 --> 00:27:21,200
我能做到这一切吗
在我们的课程结束时？

334
00:27:21,333 --> 00:27:23,033
我想是的，如果你尽力的话。

335
00:27:23,200 --> 00:27:25,033
我会尽力而为。

336
00:27:50,733 --> 00:27:53,266
来吧，抱住我的腿。

337
00:27:53,700 --> 00:27:55,233
快点。

338
00:27:58,700 --> 00:28:00,533
快点。

339
00:28:13,033 --> 00:28:15,233
来来来，抱住腿。

340
00:28:32,666 --> 00:28:35,500
您还有什么疑问吗？

341
00:28:36,266 --> 00:28:38,200
我想我只是感到震惊。

342
00:28:38,666 --> 00:28:39,966
当然。

343
00:28:40,133 --> 00:28:42,833
所以我们需要一个
更多人来帮助？

344
00:28:43,066 --> 00:28:45,933
- 或者我可以自己做吗？
- 我会帮助你。

345
00:28:45,933 --> 00:28:47,533
- 是的。
- 啊哈。

346
00:28:47,533 --> 00:28:49,100
我会伸展你。

347
00:28:55,200 --> 00:28:58,900
我能感觉到你的
小腿正在伸展。

348
00:28:59,533 --> 00:29:01,733
而且你的高跟鞋是尖的。

349
00:29:01,733 --> 00:29:05,033
- 你也想这么做吗？
- 非常！

350
00:29:06,766 --> 00:29:09,100
你的双腿完美伸展。

351
00:29:09,400 --> 00:29:12,133
我会为之奋斗很长一段时间。

352
00:29:12,133 --> 00:29:14,833
- 但我会得到它。
- 我希望如此。

353
00:29:15,300 --> 00:29:17,100
如果你始终如一，你就会得到它。

354
00:29:17,100 --> 00:29:20,666
- 真的不痛吗？
- 不。

355
00:29:36,466 --> 00:29:39,400
我们的下一个练习开始了。

356
00:29:40,233 --> 00:29:43,233
左腿抬起。

357
00:29:53,933 --> 00:29:56,000
而且是这样拉伸的。

358
00:30:07,233 --> 00:30:08,433
我将无法做到这一点...

359
00:30:08,433 --> 00:30:10,000
你一定能的。

360
00:30:10,133 --> 00:30:11,900
这是非常困难的。

361
00:30:12,566 --> 00:30:15,266
它不是。你也只是这么认为而已。

362
00:30:22,600 --> 00:30:24,366
你还好吗？

363
00:30:24,733 --> 00:30:26,633
是的，我没事。

364
00:30:29,000 --> 00:30:31,433
我正在享受和伸展。

365
00:30:39,133 --> 00:30:42,033
肌肉确实在伸展。

366
00:30:42,033 --> 00:30:43,733
一定。

367
00:30:58,766 --> 00:31:02,666
- 血液循环怎么样？
- 你会习惯的。

368
00:31:02,666 --> 00:31:04,333
真的吗？

369
00:31:04,700 --> 00:31:07,233
一开始会很困难。

370
00:31:07,233 --> 00:31:11,166
是的？有没有
之后的特殊程序？

371
00:31:11,700 --> 00:31:15,166
- 呼吸冥想。
- 冥想？好的。

372
00:31:18,433 --> 00:31:20,233
这并不容易。

373
00:31:20,400 --> 00:31:22,133
非常难。

374
00:31:22,500 --> 00:31:24,366
但我要加入
当然是因为它。

375
00:31:24,366 --> 00:31:25,700
这是正确的。

376
00:31:25,700 --> 00:31:28,666
- 我想学习。
- 我希望你不会像大家一样。

377
00:31:28,700 --> 00:31:31,166
将来到头等舱，
会搞砸然后永远不会回来。

378
00:31:31,866 --> 00:31:33,500
我希望不会。

379
00:31:33,500 --> 00:31:35,333
但我想事情会是这样的。

380
00:31:35,333 --> 00:31:36,800
我会尽力的。

381
00:31:36,800 --> 00:31:37,866
这场战斗由我来处理。

382
00:31:37,866 --> 00:31:39,766
那么，让我们握手吧。

383
00:31:39,766 --> 00:31:41,533
我希望你能处理好一切。

384
00:31:50,133 --> 00:31:52,133
所有的肌肉都参与其中。

385
00:31:53,066 --> 00:31:55,333
我正在看这个，

386
00:31:55,333 --> 00:32:00,033
我看到了所有
他们正在伸展身体。

387
00:32:05,100 --> 00:32:07,800
是的，这是一个非常好的练习。

388
00:32:07,800 --> 00:32:12,700
这很困难，但是却让每个小组都付出了努力。

389
00:32:12,700 --> 00:32:15,466
- 是的，你说得对。
- 正如你所说。

390
00:32:15,466 --> 00:32:16,766
是的。

391
00:32:21,033 --> 00:32:23,633
但你不会教书
我这是在头等舱吗？

392
00:32:23,633 --> 00:32:27,700
- 我不会。
- 谢谢，因为我做不到。

393
00:32:29,733 --> 00:32:35,266
此职位为高级职位。

394
00:32:36,500 --> 00:32:39,466
是的，对你来说还太早了。

395
00:32:41,000 --> 00:32:43,633
这是真的。

396
00:32:43,633 --> 00:32:45,866
我也喜欢发牢骚。

397
00:32:46,666 --> 00:32:48,633
我今天看到了。

398
00:32:48,633 --> 00:32:50,633
我的手臂受伤了。

399
00:32:50,700 --> 00:32:52,900
受伤了，对吧？因为空气？

400
00:32:52,900 --> 00:32:54,066
是的...

401
00:32:54,066 --> 00:32:56,600
抽动空气很难。

402
00:32:56,600 --> 00:32:58,066
非常难。

403
00:32:58,233 --> 00:33:00,433
尝试的时候我也很震惊。

404
00:33:00,433 --> 00:33:03,800
一开始，也许吧。
但你已经做到了。

405
00:33:03,800 --> 00:33:05,366
嗯，是的。

406
00:33:05,366 --> 00:33:07,100
现在您甚至可以放松了。

407
00:33:07,100 --> 00:33:08,633
锻炼期间。

408
00:33:12,633 --> 00:33:14,533
起来吧，你怎么坐着？

409
00:33:14,533 --> 00:33:15,700
热身。

410
00:33:16,433 --> 00:33:19,400
来吧，弯腰
前进和后退。

411
00:33:20,366 --> 00:33:22,900
来来来，仔细观察一下。

412
00:33:28,966 --> 00:33:31,000
现在从一边到另一边。

413
00:33:32,933 --> 00:33:35,000
做磨坊练习。

414
00:33:37,566 --> 00:33:39,133
是的，正确。

415
00:33:39,566 --> 00:33:41,300
从一只脚到另一只脚。

416
00:34:02,766 --> 00:34:05,733
这个也是
适合侧劈。

417
00:34:08,333 --> 00:34:10,166
还有脖子吗？

418
00:34:10,166 --> 00:34:12,233
是的，很好。

419
00:34:15,366 --> 00:34:17,900
我需要多年的锻炼。

420
00:34:19,133 --> 00:34:22,100
像您一样轻松地做到这一点。

421
00:34:23,233 --> 00:34:26,933
- 你享受伸展运动吗？
- 是的。

422
00:34:36,200 --> 00:34:40,100
我看到你已经连接了。
你想要你的伴侣。

423
00:34:43,066 --> 00:34:47,233
- 我不知道，感觉很奇怪。
- 为什么？

424
00:34:47,400 --> 00:34:51,233
嗯，我想我是
一个复杂的学生。

425
00:34:52,866 --> 00:34:58,633
我想是的...因为这些动作，

426
00:34:59,100 --> 00:35:02,100
很复杂
我作为一个初学者。

427
00:35:03,800 --> 00:35:06,166
但我会尝试。

428
00:35:06,166 --> 00:35:09,333
我会从最简单的姿势开始。

429
00:35:11,000 --> 00:35:13,966
并且会达到
高级的稍后再讲。

430
00:35:50,366 --> 00:35:52,500
这是不真实的...

431
00:36:07,500 --> 00:36:10,500
这是什么？..

432
00:36:11,366 --> 00:36:13,500
是的，这是同样的分裂。

433
00:36:14,033 --> 00:36:16,033
同样的分裂？！

434
00:36:48,400 --> 00:36:51,366
而更困难的是什么？
之前的姿势还是这个？

435
00:36:51,366 --> 00:36:52,633
我觉得就这个吧

436
00:36:52,633 --> 00:36:54,266
- 这个？
- 是的。

437
00:36:55,066 --> 00:36:58,033
现在你需要放松你的身体。

438
00:36:59,633 --> 00:37:02,600
但你的脖子很健美。

439
00:37:17,533 --> 00:37:19,566
现在速度越来越快了。

440
00:38:19,933 --> 00:38:22,933
这就是我热身的方式。

441
00:38:23,600 --> 00:38:25,933
哇……太酷了。

442
00:38:26,233 --> 00:38:29,066
- 我需要尝试一下。
- 你会尝试的。

443
00:38:29,066 --> 00:38:31,500
你的课程已经安排好了。

444
00:38:31,600 --> 00:38:33,066
惊人的...